Verveine citronnée — Aloysia citrodora

Famille : Verbénacées · Partie utilisée : feuilles · Saveur : aromatique, citronnée Nom accepté : Aloysia citrodora Palau (syn. Aloysia triphylla, Lippia citriodora, Lippia triphylla) · Noms : verveine citronnée, verveine odorante, verveine du Pérou (à ne pas confondre avec la verveine officinale Verbena officinalis) 🌿 Grande aromatique digestive et calmante (la tisane du soir par excellence, riche en verbascoside et citral). Usages étayés par des essais cliniques : sommeil/insomnie, anxiété, récupération sportive (stress oxydatif, lésions musculaires) ; précliniques : digestif (gastroprotecteur, antispasmodique), antidépresseur, métabolique, antibactérien, antitumoral. ⚠️ Bien tolérée (tisane) ; HE concentrée irritante/photosensibilisante. ⟨à valider⟩

🌿 Ce qu’on en pratique (VOS notes — à compléter)

Amorces neutres — à valider, corriger ou effacer.

Usage traditionnel : digestive (infusion après le repas : ballonnements, digestion lente, spasmes), calmante/sédative (nervosité, anxiété, sommeil), carminative. Feuilles fraîches ou séchées en tisane. ⟨à compléter⟩
Préparation : infusion des feuilles (départ à froid pour préserver l’arôme), teinture ; huile essentielle en usage externe dilué. ⟨tes recettes⟩
⚠️ Sécurité : tisane très bien tolérée ; l’huile essentielle (riche en citral) est irritante pour la peau/muqueuses et photosensibilisante → à diluer, éviter le soleil ; prudence en grossesse par précaution. Ne pas confondre avec la verveine officinale (Verbena officinalis). ⟨tes précautions⟩
Propriétés associées : Anxiété & sommeil · Dépression & neuro · Neuro & cognition · Digestion · Anti-inflammatoire · Métabolisme & glycémie · Circulation & cœur · Antimicrobien · Cancer

📚 Notes de cours & revues (sources internes)

Cours École lyonnaise des plantes médicinales — ⟨lien note⟩
Revue ⟨titre / n°⟩ — ⟨lien PDF NAS⟩

🥗 Profil nutritionnel — synthèse (état des données au 2026-07)

Plante aromatique ou médicinale utilisée en quantités infimes — contribution nutritionnelle négligeable à la dose culinaire. Section non applicable.

🥗 Phytonutrition

ALA (oméga-3)

🧪 Phytochimie

Monoterpènes

🔬 Études pharmacologiques (traductions fidèles, sans interprétation)

Conduite : résultats de santé concrets (essais cliniques, in vivo, méta-analyse). Accès libre → texte intégral ; abstract seul sinon.

✅ À vérifier / à faire

Compléter « Ce qu’on en pratique » (tisane digestive, du soir)
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🔖 Méta

Nom accepté : Aloysia citrodora Palau · Verbénacées Composés typiques : huile essentielle (citral = géranial + néral, limonène, 1,8-cinéole) ; verbascoside (phénylpropanoïde majeur) ; flavonoïdes (lutéoline, apigénine, diosmine) ; acides phénoliques. Statut : fiche en cours · 12 études (cliniques + in vivo + méta-analyse) · Mise à jour : 2026-07-08

Verveine citronnée — Aloysia citrodora

🌿 Ce qu’on en pratique (VOS notes — à compléter)

📚 Notes de cours & revues (sources internes)

🥗 Profil nutritionnel — synthèse (état des données au 2026-07)

🥗 Phytonutrition

🧪 Phytochimie

🔬 Études pharmacologiques (traductions fidèles, sans interprétation)

🌙 Anxiété & sommeil → Anxiété & sommeil

💭 Dépression & neuro → Dépression & neuro

🧠 Neuro & cognition → Neuro & cognition

🍽️ Digestion → Digestion

🔥 Anti-inflammatoire → Anti-inflammatoire

🩸 Métabolisme & glycémie → Métabolisme & glycémie

🫀 Circulation & cœur → Circulation & cœur

🦠 Antimicrobien → Antimicrobien

🧬 Cancer → Cancer

✅ À vérifier / à faire

🔖 Méta